Você conhece aquele pequeno aumento de confiança que acontece depois de um corte de cabelo novo? Há alguns anos, eu estava esperando por essa mesma sensação, sentada na cadeira do salão com meu cabeleireiro de confiança. Enquanto ela secava e escovava meu cabelo, prestes a me liberar, sua boca caiu e ela soltou um grito. Uma grande mecha do meu cabelo caiu do centro superior da minha linha capilar no chão. Atônitas, nós duas olhamos para o espelho, observando minha nova careca.
Nos meses seguintes, consultei um dermatologista que me ajudou a chegar à raiz do problema, que acabou sendo um efeito colateral da psoríase no meu couro cabeludo. Enquanto esperava meu cabelo crescer novamente, lutei contra emoções difíceis como insegurança e vergonha.
Se você está passando por queda ou afinamento de cabelo, bem como baixa autoestima ou outros sentimentos como resultado, saiba que não está sozinho. Na verdade, sintomas comumente associados à queda de cabelo incluem ansiedade, raiva, depressão, constrangimento, diminuição da confiança e isolamento social.
Na tentativa de corrigir ou reverter o afinamento ou a queda de cabelo, você pode se perguntar se a infinidade de vitaminas e minerais disponíveis no mercado realmente ajudará. Embora seja melhor conversar com um profissional médico para chegar à raiz (com o perdão do trocadilho) da sua queda de cabelo, abaixo exploramos a eficácia das vitaminas e minerais no tratamento da queda de cabelo.
Causas Comuns da Queda de Cabelo
De queda de cabelo hereditária (chamada alopecia androgenética) e alterações hormonais a estresse agudo e restrição alimentar, as causas da queda de cabelo são vastas. “As causas mais comuns de queda de cabelo que vejo na minha prática são hipotireoidismo, deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais e estresse”, diz Anya Rosen, M.S., R.D.
A queda de cabelo também pode ocorrer como resultado da desnutrição em pessoas com transtornos alimentares (TA). Mesmo sem um TA, a queda de cabelo pode ocorrer se alguém estiver comendo pouco ou deficiente em certos nutrientes. “A ingestão inadequada de nutrientes e vitaminas essenciais, como ferro, proteína, biotina e zinco, pode contribuir para a queda de cabelo”, diz Kristin Draayer, M.S., R.D.N.
Outras causas comuns incluem envelhecimento, penteados ou tratamentos capilares excessivos (como descoloração), inflamação, condições médicas como alopecia areata (uma doença autoimune), alguns medicamentos, psoríase no couro cabeludo e infecções no couro cabeludo.
O Papel das Vitaminas na Saúde Capilar
Duas vitaminas (biotina e vitamina D) e dois minerais (zinco e ferro) são comumente associados à saúde capilar:
- Biotina (vitamina B7): “A biotina está envolvida na produção de queratina, uma proteína que forma a estrutura do cabelo”, diz Draayer. “Por esta razão, ela é frequentemente adicionada a suplementos que melhoram a aparência do cabelo.”
- Vitamina D: Enquanto isso, Rosen diz que sempre testa os níveis de vitamina D de seus clientes, que é “importante para as vias de sinalização adequadas do crescimento e diferenciação do folículo capilar”. Ela também aponta que o ferro tem impactos diretos e indiretos na saúde capilar.
- Ferro: “O ferro auxilia na produção adequada de hemoglobina [a proteína nos glóbulos vermelhos], e a hemoglobina ajuda a transportar oxigênio para as células do seu corpo envolvidas no crescimento e reparo do cabelo”, diz Rosen. “O ferro também é necessário para a função tireoidiana adequada, então a deficiência de ferro pode levar ao hipotireoidismo, o que pode exacerbar a queda de cabelo.”
- Zinco: O mineral regulador de genes zinco também desempenha um papel importante nas funções essenciais dentro de um folículo capilar e pode ajudar a acelerar a recuperação e interromper a regressão do folículo.
Quão Eficazes São as Vitaminas no Tratamento da Queda de Cabelo?
Embora certos micronutrientes desempenhem papéis importantes na saúde capilar, há uma falta geral de pesquisa para apoiar o uso de suplementos como vitaminas e minerais, a menos que você seja deficiente nesses nutrientes. Por exemplo, uma revisão sistemática encontrou evidências insuficientes para apoiar a suplementação de biotina para a saúde capilar em pessoas saudáveis.
Draayer confirma que nenhuma pesquisa apoia a ingestão de biotina para o crescimento capilar, mas aqueles com deficiência da vitamina provavelmente se beneficiariam. “Uma deficiência de biotina pode levar ao afinamento e à fragilidade do cabelo.”
Embora vários estudos mostrem associações entre baixos níveis de vitamina D e vários tipos de alopecia (calvície), ainda não há pesquisas adequadas para apoiar a suplementação de vitamina para a queda de cabelo. Para o ferro, o júri ainda está deliberando sobre se a suplementação poderia beneficiar a saúde capilar, de acordo com outra revisão. No entanto, está claro que qualquer pessoa que toma ferro sem supervisão médica corre o risco de efeitos colaterais graves, pois ele se torna tóxico em níveis excessivos.
O zinco compartilha uma história semelhante com o ferro, pois pode se tornar perigosamente tóxico se tomado desnecessariamente. Dito isso, pode haver uma associação entre a suplementação e o crescimento capilar para aqueles com deficiência de zinco. Geralmente, a pesquisa mostra que uma deficiência em um micronutriente poderia ser um fator de risco controlável (suplementando corretamente) no desenvolvimento, prevenção e tratamento da alopecia.
Rosen e Draayer concordam com a ciência. “A suplementação com vitaminas ou minerais só beneficiará a queda de cabelo se a queda de cabelo for causada por uma deficiência de micronutrientes”, diz Rosen. Para outras causas de queda de cabelo, Draayer diz que os micronutrientes “provavelmente não terão um impacto significativo na queda de cabelo. Em todos os casos, é importante abordar a causa subjacente.”
Ingestão Diária Recomendada de Vitaminas e Minerais para a Saúde Capilar
Precisamos de quantidades diferentes de micronutrientes e, quando se trata dos quatro que precisamos para a saúde capilar, aqui está o que precisamos e como obtê-los dos alimentos:
- Biotina: Adultos precisam de pelo menos 30 mcg por dia, o que pode ser alcançado consumindo regularmente alimentos como ovos, salmão, cogumelos, batata-doce, abacate, fígado de boi ou frango e sementes de girassol.
- Vitamina D: Pessoas entre 19 e 70 anos precisam de 15 mcg ou 600 UI diariamente. A melhor maneira de obter vitamina D é ficar no sol (com a pele exposta) de forma consistente. Comer regularmente alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos (salmão, truta, atum e cavala), ovos e produtos lácteos e cereais fortificados, pode ajudar a atender às suas necessidades. Além disso, incluir gordura em suas refeições e lanches regularmente apoiará seu status de vitamina D, pois ela é lipossolúvel (o que significa que requer gordura para absorção).
- Ferro: Homens precisam de 8 mg, enquanto mulheres precisam de 18 mg por dia. Você pode atender às suas necessidades comendo regularmente fontes heme (fontes animais como carne vermelha e aves) e fontes não heme (fontes vegetais como legumes e espinafre); no entanto, as fontes heme são as mais biodisponíveis. Aumente a absorção de ferro não heme comendo alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, brócolis e pimentões.
- Zinco: Homens precisam de 11 mg e mulheres precisam de 8 mg diariamente. Atenda às suas necessidades de zinco incluindo carne, peixe, frutos do mar, laticínios e ovos em sua dieta. Embora feijões, nozes e grãos integrais ofereçam zinco, ele é menos biodisponível do que suas fontes animais.
Draayer ressalta que “em alguns casos, os indivíduos podem precisar de suplementação devido a deficiências, restrições alimentares medicamente necessárias ou condições de saúde específicas. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de adicionar suplementos à sua rotina, pois a suplementação desnecessária ou grandes doses de vitaminas podem não fornecer benefícios adicionais e podem potencialmente levar a efeitos adversos.”
Outros Remédios Naturais para Queda de Cabelo
Além de vitaminas e minerais, existem vários outros remédios naturais a considerar, e o que você escolher depende da questão subjacente, de acordo com Rosen, que enfatiza a importância de sempre encontrar o culpado primeiro. Por exemplo, hipotireoidismo e desequilíbrios hormonais podem ser tratados com intervenções nutricionais, suplementares e de estilo de vida, diz ela.
“Quando meus clientes sofrem queda de cabelo por desnutrição, trabalhamos para curar suas relações com a comida e obter calorias suficientes e uma variedade de grupos alimentares todos os dias”, diz ela.
E quando o estresse é o problema, Draayer recomenda praticar técnicas de redução de estresse, como ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda. Outros remédios incluem massagem no couro cabeludo, óleos essenciais e outros óleos (como óleo de semente de abóbora), plantas medicinais, cuidados capilares adequados e plasma rico em plaquetas (PRP). Assim como ao considerar a suplementação, consulte seu médico antes de experimentar outras opções.
Quando Considerar Intervenção Médica
A queda de cabelo pode acontecer naturalmente durante transições de vida que afetam os hormônios, como gravidez, ou por causa de grandes fatores de estresse, como um acidente de carro ou um divórcio, que normalmente se resolvem assim que a situação passa. No entanto, há casos em que a queda de cabelo merece atenção médica imediata.
“É necessário procurar tratamento médico para queda de cabelo quando ela é rápida, repentina, inexplicável ou persistente”, compartilha Draayer. “Isso pode indicar uma condição médica subjacente, desequilíbrio hormonal ou deficiência nutricional que requer avaliação profissional e intervenção apropriada.”
É difícil perder o cabelo, e o marketing de suplementos para o crescimento capilar pode ser tão atraente (e caro). O caminho que você escolher é altamente pessoal e é melhor decidido com a ajuda de um profissional médico, para que você possa ter o processo de cura seguro e saudável que merece.
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