A positividade tóxica — ser excessivamente otimista em todas as situações — voltou ao centro das conversas culturais devido a recentes dramas envolvendo celebridades. Esse comportamento, conhecido como positividade tóxica, é um problema psicológico real, frequentemente ligado à evitação emocional, que é a tendência de ignorar ou minimizar o estresse interno. Se você suspeita que sua positividade pode estar indo longe demais, especialistas oferecem estratégias para apoiar melhor seus entes queridos e lidar com suas próprias emoções negativas de forma saudável.
Celebridades e a Polêmica da Positividade Excessiva
Recentemente, o ator e diretor Justin Baldoni, envolvido em uma disputa legal com Blake Lively, foi alvo de críticas por seu comportamento excessivamente otimista. Um ex-funcionário da Wayfarer Studios, empresa de Baldoni, comentou ao Los Angeles Times em um artigo de 5 de março: “Era positividade constante o tempo todo — eu diria positividade tóxica”.
Não é um caso isolado. Madison Errichiello, participante da última temporada do reality show Love Is Blind, também expressou descontentamento com a colega Alex Brown por sua atitude excessivamente positiva. Em entrevista à revista People, ela afirmou: “Isso é algo que eu simplesmente não quero no meu círculo de pessoas”.
Deborah Serani, PsyD, autora de Vivendo com Depressão e professora da Universidade Adelphi, em Nova York, explica que a frustração com pessoas que mantêm uma visão sempre otimista está crescendo. “A positividade tóxica é um fenômeno psicológico que ganhou força na última década”, disse ela à Health. Serani define o problema como “uma generalização exagerada de um sistema de crenças feliz e otimista aplicado a todas as situações”.
Mas o que leva alguém a adotar esse otimismo extremo? E, mais importante, como saber se você está praticando positividade tóxica? Veja o que os especialistas dizem.
Por Que Alguém Se Torna Excessivamente Positivo?
Ser positivo não é algo ruim. Estudos mostram que o pensamento positivo está associado a benefícios como redução da ansiedade, imunidade mais forte e até maior longevidade. Desde os anos 1990, a psicologia positiva, um campo de estudo, incentiva o uso de forças, virtudes e emoções positivas para promover o bem-estar de indivíduos e comunidades.
O problema surge, segundo Serani, “quando a psicologia positiva é levada ao extremo”. Ignorar ou evitar emoções negativas de forma constante pode transformar a positividade em algo tóxico. Natalie Dattilo-Ryan, PhD, psicóloga clínica e instrutora da Escola de Medicina de Harvard, explica que isso muitas vezes está ligado à evitação emocional. “É o que chamamos de ‘baixa tolerância ao desconforto’, ou seja, a dificuldade de lidar com sentimentos desagradáveis”, disse ela à Health.
Como Identificar a Positividade Tóxica em Si Mesmo?
Existem sinais claros de que sua atitude positiva pode estar se tornando tóxica. Noah Kass, psicoterapeuta de Nova York, destaca que um deles é a necessidade de reprimir suas próprias emoções negativas. Você também pode se sentir desconfortável quando outros expressam tristeza, raiva ou medo.
Se alguém desabafa com você, sua reação instintiva é oferecer conselhos ou soluções rápidas, em vez de ouvir com empatia? Kass alerta: “Se você costuma dizer frases como ‘Vai ficar tudo bem’, ‘Poderia ser pior’ ou ‘Olhe pelo lado bom’ — especialmente enquanto luta com suas próprias emoções negativas —, pode estar evitando sentimentos reais”.
Dattilo-Ryan aponta que insistir no lado positivo diante de situações graves, como doenças ou injustiças, é um privilégio que nem todos têm. “Mensagens de positividade podem negar o desespero real e isolar quem já está sofrendo”, diz ela. Serani sugere observar as reações das pessoas ao seu otimismo: se elas ficam irritadas ou se afastam, sua positividade pode estar sendo mal recebida.
Os Impactos Negativos da Positividade Excessiva
Quando sua atitude positiva irrita os outros, seus relacionamentos sofrem. “As pessoas podem evitar conversas profundas, tornando suas conexões superficiais”, explica Kass. Isso pode levar a mal-entendidos ou até exclusão social.
Além disso, estudos relacionam a positividade excessiva a problemas como menor resiliência, dificuldades no trabalho ou nos estudos, saúde mental e física debilitada, e até comportamentos de risco. “Ignorar sentimentos genuínos aumenta o estresse e outros problemas de saúde mental”, alerta Kass.
Como Equilibrar Otimismo e Autenticidade?
Se você acha que sua positividade está entrando em território tóxico, os especialistas recomendam buscar um equilíbrio entre otimismo e autenticidade. Serani sugere refletir sobre todas as suas emoções, mesmo as negativas, quando algo difícil acontece. “Ser positivo não é negar o negativo, mas reconhecê-lo com a confiança de que você pode superá-lo”, diz Dattilo-Ryan.
Kass aconselha ouvir com empatia em vez de tentar “consertar” os problemas dos outros. Se faltarem palavras, Dattilo-Ryan recomenda perguntas abertas, como: “Parece que você está sobrecarregado. Isso faz sentido com tudo o que está acontecendo?”. Ela também sugere frases como “Está tudo bem não ter tudo resolvido agora” para mostrar apoio real, evitando o otimismo forçado.
“Essas abordagens priorizam empatia, apoio sem julgamento e um otimismo realista”, explica ela. “Assim, você evita a positividade tóxica enquanto demonstra cuidado genuíno.”
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