Pilates vs Yoga: Qual é Melhor Para Você? Descubra os Benefícios e Escolha Certa! ✨

Tanto Yoga quanto Pilates são atividades físicas que aumentam a força, a flexibilidade e melhoram o equilíbrio. No entanto, as duas práticas têm propósitos distintos.

Pilates foca principalmente em melhorar a mobilidade, construir força e aliviar dores. Já o Yoga prioriza a conexão mente-corpo, enquanto também aprimora a mobilidade e a força.

Determinar qual prática é a melhor para você dependerá dos seus objetivos de saúde e preferências pessoais. Um profissional de saúde pode te ajudar a decidir qual é o mais adequado com base na sua saúde e nível de condicionamento físico.

Como Escolher Entre Pilates e Yoga?

Tanto o Pilates quanto o Yoga são exercícios de baixo impacto que utilizam o peso do próprio corpo, oferecendo diversos benefícios para a saúde. Eles são ideais para pessoas que desejam melhorar a mobilidade, ganhar força e aliviar dores. A escolha entre os dois dependerá dos seus objetivos e preferências, das aulas disponíveis e do custo.

Pilates é geralmente uma boa opção para quem busca melhorar a postura, fortalecer o core e se recuperar de lesões. O Yoga é ideal para aqueles que procuram desenvolver a conexão mente-corpo, aumentar a flexibilidade e melhorar o equilíbrio.

Diferentes tipos de Yoga podem oferecer benefícios de saúde distintos. Por exemplo, o Yoga Vinyasa, com ritmo mais acelerado, pode ajudar a saúde cardiovascular.

Pilates vs. Práticas de Yoga

Joseph Pilates desenvolveu o Pilates no início de 1900 para soldados da Primeira Guerra Mundial e ginastas em recuperação de lesões. Mais tarde, ele apresentou o método a dançarinos, que popularizaram a prática.

O Pilates visa construir força e estabilidade no core e na coluna vertebral. Pode ser praticado no mat (colchonete) ou com o Reformer, um equipamento com molas que usa uma plataforma deslizante e polias para permitir que o corpo se mova em posições únicas com diferentes graus de resistência.

O Yoga é uma prática antiga que envolve diferentes posturas (asanas), técnicas de respiração, meditação e, às vezes, outras atividades espirituais. Proporciona um treino físico enquanto desenvolve a conexão mente-corpo.

Existem muitos tipos de Yoga, cada um utilizando técnicas e posturas diferentes para alcançar um objetivo específico. Pouco equipamento é necessário para o Yoga, mas algumas pessoas usam yoga mats, blocos e outros acessórios para auxiliar nas posturas.

Prática Física e Técnicas

Tanto o Yoga quanto o Pilates são acessíveis a pessoas de todas as idades, tipos de corpo e níveis de condicionamento físico. Eles também requerem pouco equipamento – apenas um mat em alguns casos – e podem melhorar o equilíbrio, a força do core e a flexibilidade. No entanto, existem algumas diferenças nas suas práticas.

Yoga

Existem mais de 13 tipos de Yoga, mas os mais populares incluem Hatha Yoga, Vinyasa Flow, Hot Yoga (Bikram) e Yoga Prenatal.

Ao praticar Yoga, você se concentra em movimentos e posturas juntamente com a respiração. O objetivo é sincronizar seus movimentos com a respiração em um fluxo contínuo. Você pode praticar Yoga em casa ou frequentar uma aula com um instrutor certificado para aprender a técnica e a forma corretas.

O Yoga possui muitas posturas ou asanas, cada uma com um propósito diferente. Algumas posturas populares incluem:

• Postura do Gato-Vaca: Esta postura envolve ficar de quatro e alternar entre flexionar (arredondar a coluna para cima e tuck a cabeça para baixo) e estender (soltar o abdômen em direção ao chão e olhar para o teto) as costas. É projetada para melhorar a flexibilidade da coluna e prepará-lo para outros movimentos. Uma aula de Yoga pode começar com este movimento.
• Cachorro Olhando para Baixo: Nesta postura, você posicionará seu corpo em forma de V invertido, com as mãos e os pés no chão. Isso alonga os isquiotibiais, panturrilhas e ombros, enquanto fortalece o core e estabiliza as costas. Você frequentemente retornará a esta postura ao longo de um fluxo de Yoga.
• Postura da Criança: Para fazer esta postura, ajoelhe-se, sente-se sobre os calcanhares e mantenha os pés juntos e os joelhos afastados. Apoie a testa no mat e estenda os braços retos à sua frente. Esta postura de descanso comum alivia dores nas costas e alonga as costas, quadris e coxas.

Pilates:

Você pode fazer Pilates em casa seguindo um aplicativo ou programa online. Você também pode frequentar uma aula de Pilates mat ou Reformer, onde um instrutor pode te ensinar as formas e técnicas corretas. Muitos estúdios oferecem aulas para iniciantes para pessoas que usam o equipamento Reformer pela primeira vez.

Um dos exercícios de Pilates mais populares é o “cem”. Este aquecimento dinâmico para o abdômen e os pulmões exige que você coordene a respiração com o movimento. Você faz 100 batidas com os braços enquanto mantém as pernas estendidas e a cabeça e os ombros fora do mat.

Outro movimento popular é a postura da ponte, que envolve levantar os quadris no ar enquanto mantém os ombros e os pés no chão. Esta postura trabalha os glúteos, isquiotibiais, parte interna das coxas e oblíquos. Você pode adicionar variações para um desafio maior, como abaixar os quadris, levantar os calcanhares ou levantar uma perna de cada vez.

Benefícios Para a Saúde

Tanto o Yoga quanto o Pilates podem beneficiar a saúde, construindo flexibilidade e força, promovendo melhor movimento e diminuindo a dor. As práticas também podem influenciar positivamente o seu humor e bem-estar geral.

Benefícios do Yoga

Praticar qualquer tipo de Yoga pode proporcionar diversos benefícios para a saúde:

• Expande a amplitude de movimento: O Yoga combina uma variedade de movimentos, posturas e respiração profunda, o que tem um efeito direto na sua flexibilidade e equilíbrio, melhorando sua amplitude de movimento.
• Reduz sintomas de depressão: Vários estudos descobriram que praticar Yoga pode melhorar a saúde mental, diminuindo os sintomas de depressão, reduzindo o estresse e controlando a ansiedade.
• Alivia dor lombar: Algumas pesquisas descobriram que praticar Yoga consistentemente e usar movimentos adequados pode reduzir a dor lombar crônica.
• Diminui a frequência de dores de cabeça tensionais: Algumas pesquisas mostram que praticar Yoga regularmente pode reduzir a frequência e a duração das suas dores de cabeça.
• Ajuda no controle de peso: Um estudo com 60 mulheres com sobrepeso ou obesas descobriu que praticar Yoga pode oferecer benefícios de perda de peso a longo prazo. O estudo também descobriu que mulheres com alta perda de peso inicial após começarem o Yoga apresentaram maiores melhorias em mindfulness, autocompaixão e gerenciamento de sofrimento do que mulheres com alta perda de peso inicial devido a mudanças na nutrição.

Benefícios do Pilates

O Pilates foi criado para ajudar soldados e atletas a se recuperarem de lesões. Consequentemente, este exercício ajuda a melhorar o movimento, o equilíbrio e a força. Os benefícios para a saúde incluem:

• Melhora o movimento funcional: Movimentos funcionais te ajudam a completar tarefas cotidianas como caminhar, sentar, levantar e carregar coisas. Um estudo descobriu que pessoas que praticaram Pilates por uma hora três vezes por semana durante oito semanas obtiveram pontuações mais altas em suas avaliações de movimento funcional do que aquelas que praticaram Yoga pelo mesmo tempo. O grupo de Pilates também teve aumento de equilíbrio, estabilidade e mobilidade.
• Constrói força no core e postura: Um estudo descobriu que pessoas que completaram duas sessões de Pilates semanalmente ao longo de três meses melhoraram a força da parte inferior do corpo e o equilíbrio postural. Outro estudo descobriu que o exercício ajudou a fortalecer os músculos abdominais em mulheres pós-menopáusicas.
• Melhora a qualidade de vida: Um pequeno estudo descobriu que mulheres que fizeram Pilates duas vezes por semana durante seis meses experimentaram melhorias significativas na sua qualidade de vida.
• Reduz a ansiedade: Uma revisão de pesquisas descobriu que praticar Pilates pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, diminuir a fadiga e aumentar a energia.
• Gerencia a dor: Vários estudos descobriram que o Pilates pode ajudar a gerenciar a dor associada à fibromialgia (dor muscular e fadiga em todo o corpo) e osteoartrite (degeneração articular). Outro estudo descobriu que gestantes que participaram de Pilates duas vezes por semana durante a gravidez tiveram um trabalho de parto melhor, pressão arterial mais baixa e mais flexibilidade.

Considerações de Segurança

Pilates e Yoga são atividades de baixo impacto e geralmente seguras. Você pode se proteger de lesões certificando-se de executar os movimentos corretamente e não forçando seu corpo além dos seus limites.

Dê ao seu corpo tempo para descansar e se recuperar. Lesões comuns de Yoga incluem entorses e distensões musculares, que podem acontecer ao fazer um nível ou intensidade de atividade para a qual seu corpo não está preparado. Aqui estão maneiras de prevenir lesões e garantir que você aproveite ao máximo o seu exercício:

• Converse com um profissional de saúde para determinar se algum exercício é adequado para você
• Escolha uma aula que esteja alinhada com o seu nível de habilidade, especialmente se você for iniciante, e procure instrutores certificados
• Mantenha-se hidratado; beba água antes, durante e depois da aula
• Comece devagar e preste atenção aos sinais do seu corpo, parando se sentir dor

Resumo:

Pilates e Yoga são exercícios de baixo impacto que utilizam o peso do corpo e podem melhorar a flexibilidade, a força e a mobilidade. A escolha entre um e outro depende dos seus objetivos e preferências, mas as duas práticas oferecem benefícios de saúde semelhantes.

Ambos os treinos ajudarão a gerenciar a dor, melhorar o humor e o bem-estar. Para evitar lesões, ouça o seu corpo e escolha uma aula que se adapte à sua experiência e nível de condicionamento físico. Você também pode conversar com um profissional de saúde para determinar qual é o mais adequado para você.

#pilates #yoga #pilatesvsyoga #flexibilidade #força #mobilidade #equilibrio #bemestar #saudemental #saudefisica #exercicios #exerciciosfisicos #atividadefisica #vidasaudavel #qualidadedevida #semdor #aliviodedor #yogaforlife #pilatesbrasil #yogabrasil

Veja também: