Nova Pesquisa sobre Envelhecimento Biológico
Nova pesquisa sugere que tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3 pode ser capaz de retardar o envelhecimento biológico em adultos com mais de 70 anos. O envelhecimento biológico — ou seja, a idade aparente das células de alguém, independentemente de sua idade real — foi reduzido em maior medida quando as pessoas tomavam ômega-3, vitamina D e se engajavam em exercícios regulares.
Obter exercício adequado e micronutrientes não são necessariamente curas para o envelhecimento, disseram os especialistas, mas são uma parte importante da manutenção da saúde dos idosos. Tomar suplementos e praticar exercícios são estratégias confiáveis para melhorar a saúde — agora, uma nova pesquisa sugere que eles também podem promover um envelhecimento mais saudável.
A pesquisa, publicada na revista Nature Aging em 3 de fevereiro, descobriu que doses regulares de ácidos graxos ômega-3 podem retardar o envelhecimento biológico em adultos mais velhos. A combinação de suplementos de ômega-3, suplementos de vitamina D e atividade física consistente trouxe benefícios ainda maiores. Essas intervenções conseguiram desacelerar o envelhecimento biológico dos participantes em até quase quatro meses, segundo os pesquisadores.
Os resultados são baseados em dados de 777 participantes suíços do estudo DO-HEALTH da Universidade de Zurique, o maior estudo da Europa com adultos saudáveis de 70 anos ou mais. O ensaio clínico DO-HEALTH descobriu que suplementos nutricionais e treinamento de força regular podem trazer benefícios variados para adultos mais velhos, desde a prevenção do câncer até a redução do risco de quedas. Neste estudo, os pesquisadores queriam verificar se o mesmo valia para o envelhecimento biológico.
O envelhecimento biológico refere-se à idade aparente do corpo de uma pessoa, com base em fatores genéticos, ambientais e outros, independentemente de sua idade cronológica. Uma pessoa saudável pode ter uma idade biológica inferior à sua idade real, enquanto alguém menos saudável pode apresentar envelhecimento acelerado além da idade cronológica.
Essas reduções no envelhecimento biológico com ômega-3, vitamina D e exercício podem “parecer pequenas”, mas poderiam ter efeitos significativos para a saúde pública como um todo, explicou a autora principal do estudo, Heike Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DrPH, chefe de Geriatria e Pesquisa sobre Envelhecimento da Universidade de Zurique. “As descobertas apoiam essas três estratégias de saúde pública como uma solução combinada para aumentar a expectativa de saúde em adultos mais velhos”, disse Bischoff-Ferrari à Health. “Além disso, essas estratégias são acessíveis e seguras.”
Medindo o Envelhecimento Biológico
Para este estudo, os pesquisadores fizeram os participantes seguirem uma das oito combinações de tratamento, envolvendo suplementação de ômega-3, suplementação de vitamina D e/ou 30 minutos de exercícios de treinamento de força três vezes por semana. Os participantes tiveram sangue coletado quatro vezes ao longo de três anos, e as amostras foram analisadas usando “relógios epigenéticos”. Esses testes rastreiam mudanças nas moléculas de DNA, permitindo que os cientistas meçam o envelhecimento biológico e cronológico de uma pessoa.
Steven Horvath, PhD, investigador principal da Altos Labs U.K. e um dos primeiros desenvolvedores de relógios epigenéticos, colaborou com Bischoff-Ferrari nesta pesquisa. Esses testes são “de última geração”, disse Horvath à Health. “Um desses relógios, o GrimAge, foi nomeado em referência ao Ceifador por um motivo — sua precisão preditiva para riscos de mortalidade e morbidade foi rigorosamente validada em dezenas de estudos epidemiológicos em todo o mundo.”
Após analisar o DNA dos participantes com relógios epigenéticos, Bischoff-Ferrari e seus colegas descobriram que os ácidos graxos ômega-3 realmente desaceleraram o envelhecimento em nível biológico, independentemente do índice de massa corporal (IMC), idade e gênero dos participantes. O envelhecimento foi ainda mais retardado entre aqueles que seguiram todas as três intervenções, combinando suplementação de ômega-3 com vitamina D e exercício.
Os resultados do estudo são “inovadores”, disse Horvath, e podem “abrir caminho para estudos de saúde preventiva e rejuvenescimento” no futuro.
Sabemos que tanto o ambiente quanto nossos comportamentos podem impactar o funcionamento dos genes, acrescentou Kenneth Koncilja, MD, geriatra da Cleveland Clinic. Esta pesquisa é um olhar sobre como isso poderia afetar o envelhecimento. No entanto, os especialistas concordaram que mais pesquisas são necessárias.
“Eu prefiro populações maiores, mais diversidade, acompanhamento mais longo e mais detalhes sobre comorbidades e análises de subgrupos”, disse Koncilja à Health.
Em seguida, Bischoff-Ferrari disse que a equipe de pesquisa planeja incluir participantes do DO-HEALTH de outros países europeus para verificar se os resultados se mantêm. “Há fumaça suficiente aqui para presumir que há fogo por trás disso”, disse Koncilja. “Isso preenche a lacuna completamente? Não.”
Como o Ômega-3, a Vitamina D e o Exercício Podem Impactar o Seu Envelhecimento?
Embora não tenha sido investigado especificamente neste estudo, os especialistas disseram que há várias razões pelas quais essas três mudanças no estilo de vida podem afetar o envelhecimento em nível molecular.
Os benefícios observados ao tomar ácidos graxos ômega-3 podem ser atribuídos aos seus “efeitos anti-inflamatórios bem documentados”, disse Bischoff-Ferrari. A inflamação é um conhecido fator de envelhecimento acelerado, afirmou ela. O ômega-3 também pode reduzir o estresse oxidativo, que envelhece o corpo. Em termos simples, ele pode ajudar a manter o funcionamento saudável das células, disse Koncilja.
O mesmo vale para a vitamina D. Pesquisas sugerem que a vitamina D pode combater a inflamação e pode estar envolvida no processo de envelhecimento das células. “A vitamina D libera [uma proteína chamada] klotho, que reduz os radicais livres e pode atrasar a perda de função das células”, explicou Koncilja. No entanto, isso foi observado apenas em estudos em tubo de ensaio, e não está claro se é exatamente isso que acontece no corpo, ele acrescentou.
Mas há muitos outros benefícios documentados da vitamina D, especialmente quando se trata de gerenciar e prevenir doenças crônicas, disse Koncilja.
Por fim, o treinamento de força está ligado à proteção contra a perda muscular, a um metabolismo saudável e a uma melhor saúde cerebral, disse Koncilja. Pesquisas também mostraram que, como o treinamento de força pode limitar os efeitos de doenças crônicas, ele retarda o envelhecimento biológico e mantém o DNA saudável.
Como o treinamento de força, a vitamina D e os ácidos graxos ômega-3 afetam a saúde de maneiras diferentes, faz sentido que a combinação dos três tenha levado aos maiores benefícios no envelhecimento biológico, explicou Bischoff-Ferrari.
“Se pensarmos no câncer, que é um modelo aceito de envelhecimento acelerado, sabemos que a vitamina D reduz o crescimento celular descontrolado, o ômega-3 reduz a inflamação e o exercício induz a morte de células cancerígenas”, disse ela. “Dado que cada uma das intervenções atua em diferentes vias mecânicas, esperávamos benefícios adicionais. E foi isso que encontramos para a prevenção do câncer, prevenção da fragilidade e agora para retardar o envelhecimento biológico.”
Como Você Pode Retardar Esse Relógio Biológico?
O conceito de envelhecimento biológico pode parecer um pouco inacessível ou complexo, mas este estudo mostra que nossas escolhas diárias de estilo de vida podem ter um efeito significativo na saúde de nossas células e na velocidade com que elas envelhecem.
O que é especialmente empolgante é que “essas estratégias são seguras, acessíveis e sustentáveis”, disse Bischoff-Ferrari. “Combinar estratégias simples pode nos permitir obter benefícios adicionais à saúde.”
Por enquanto, porém, é importante enfatizar que “essas intervenções não são uma cura para o envelhecimento”, disse Horvath. Ainda assim, ele está deixando a pesquisa guiar suas próprias escolhas de estilo de vida. “Depois de me exercitar por 30 minutos esta manhã, tomei um comprimido de ômega-3 e vitamina D com meu café”, disse ele.
De maneira geral, o exercício diário — incluindo treinamento de força e resistência regulares — “é fundamental para sua saúde e longevidade”, disse Koncilja.
O mesmo acontece com a manutenção de níveis saudáveis de micronutrientes na dieta.
Diariamente, a maioria dos adultos precisa de cerca de 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D, que pode ser encontrada na luz solar e em certos alimentos, como cogumelos, peixes e laticínios. As mulheres precisam de cerca de 1,1 grama de ácidos graxos ômega-3 por dia, enquanto os homens precisam de cerca de 1,6 grama. Você pode obter ômega-3 em sementes de chia, salmão e óleos vegetais.
Se você acha que pode ter lacunas de micronutrientes em sua dieta, converse com seu médico de atenção primária, recomendou Koncilja. Você pode discutir se suplementos de ômega-3 ou vitamina D podem ser úteis.
#Omega3 #VitaminaD #Exercicio #Envelhecimento #SaudeDosIdosos #Suplementos #PesquisaCientifica
Recent Comments