Por Que Dormir Bem é Essencial?
Um sono de qualidade é vital para:
✅ Saúde mental e emocional
✅ Fortalecimento do sistema imunológico
✅ Controle do peso
✅ Prevenção de doenças crônicas
✅ Redução do estresse
Mas se você está aqui, provavelmente já sabe disso e só quer dormir melhor. Vamos aos erros mais comuns e como evitá-los!
1. Seu Quarto Não Está Escuro o Suficiente
Dr. Shelby Harris, especialista em sono, alerta:
“A luz excessiva atrapalha seu ritmo circadiano e reduz a produção de melatonina, o hormônio do sono.”
Culpados comuns:
- TV, celular, tablet
- Luzes de standby (relógios, aparelhos eletrônicos)
- Cortinas que não bloqueiam a luz externa
Solução:
- Use cortinas blackout ou uma máscara de dormir
- Desligue telas 30 minutos antes de deitar
- Reduza a iluminação da casa à noite
2. Você Aumenta Muito o Calor
A temperatura ideal para dormir é entre 18°C e 20°C. Se o quarto estiver muito quente:
- Você acorda mais durante a noite
- O corpo não entra em sono profundo
O Que Fazer?
- Use ventilador ou ar-condicionado
- Invista em lençóis respiráveis
- Vista pijamas leves em camadas
3. Você Rola o Feed Antes de Dormir
Dra. Meredith Broderick, neurologista do sono, explica:
“O celular na cama reduz a qualidade do sono e atrasa o descanso.”
Problemas da Luz Azul:
Solução:
- Estabeleça um horário limite para redes sociais
- Deixe o celular longe da cama
- Use modo noturno se precisar do aparelho
4. Você Não Tem um Ritual Noturno
Passar do “modo ativo” direto para o “modo sono” é difícil.
Dicas para Desacelerar:
- Tome um chá calmante (camomila, erva-doce)
- Leia um livro físico (não use e-reader)
- Faça alongamentos leves
- Ouça uma meditação guiada
5. Seu Quarto Tem Muitas Distrações
A cama deve ser só para dormir (e sexo).
Se possível, deixe pets fora do quarto (eles atrapalham o sono)
Evite trabalhar na cama
Não assista TV no quarto
6. Você “Relaxa” com Vinho à Noite
Álcool piora a qualidade do sono!
- Reduz o sono REM (fase mais reparadora)
- Aumenta os despertares noturnos
Alternativas Relaxantes:
7. Você Come Muito à Noite
Jantar pesado = sono ruim.
- Causa indigestão e refluxo
- Atrasa o adormecer
Dicas:
- Faça o almoço sua principal refeição
- Jante leve e cedo (2-3h antes de dormir)
- Evite alimentos ácidos e picantes à noite
8. Você Exagera no Café
Cafeína afeta o sono mesmo se você não perceber!
- Limite: 400mg/dia (cerca de 4 xícaras)
- Corte após as 14h (ou ao meio-dia, se sensível)
Onde Tem Cafeína Escondida?
Barras de proteína
Chás escuros (preto, verde, mate)
Chocolate amargo
9. Você Dorme Até Tarde no Fim de Semana
Dormir até meio-dia no sábado? Péssimo!
- Desregula seu relógio biológico
- Dificulta o sono na semana seguinte
Solução:
- Mantenha horários regulares (mesmo no fim de semana)
- Acorde no máximo 1h depois do normal
3 Passos para um Sono Melhor
- Quarto ideal: Escuro, fresco e silencioso
- Rotina noturna: Desligue telas e relaxe antes de dormir
- Hábitos saudáveis: Jante leve, evite álcool e cafeína à noite
Se nada funcionar, consulte um especialista em sono!
#SonoQualidade #DormirMelhor #Insônia #SaúdeDoSono #RitmoCircadiano #NoitesTranquilas #BemEstar #Descanso
Recent Comments